jueves, 8 de febrero de 2018

PASEO POR CORELLA

Hoy hemos avanzado un poquito más y hemos estado preparando un cuestionario sobre Corella y Fitero, para ver cómo de informad@s andáis. Podéis consultar las preguntas en los blogs de la barra lateral.

miércoles, 7 de febrero de 2018

¿QUÉ ESCONDE NUESTRO ALMUERZO?


En 3PMAR hemos trabajado con Irene Estela (Ámbito Científico-matemático) la importancia de una alimentación equilibrada, las necesidades de nuestro organismo y las consecuencias de una buena/mala alimentación. A continuación, os mostramos la información que hemos recopilado entre tod@s.

Los nutrientes son las sustancias que forman los alimentos. Podemos encontrar los siguientes tipos de nutrientes:

Hidratos de carbono, glúcidos o azúcares: Nos proporcionan energía.
Proteínas: Nutrientes que facilitan el crecimiento y la reparación de los tejidos del cuerpo humano.
Grasas o lípidos: Proporcionan una energía que, si no se consume, se almacena en el cuerpo.
Vitaminas y minerales: Sirven para que las funciones vitales se realicen correctamente (relación, nutrición y reproducción).
Agua: Aproximadamente, tres cuartas partes del cuerpo humano son agua. Cada día, bebemos y expulsamos aproximadamente 2 litros de agua.


Nutriente
Alimentos en los que predomina
Azúcares, Glúcidos o Hidratos de carbono
Pasta, arroz, pan, azúcar, miel, cereales y derivados
Proteínas
Carne, pescado, huevos, lácteos, embutido, nueces, legumbres...
Grasas o lípidos
Aceite de oliva, aceite de girasol, mantequilla, manteca, tocino
Vitaminas y minerales
Fruta y hortalizas: naranja, manzana, piña, lechuga, tomate…


En la siguiente tabla se muestran los nutrientes, calorías y otras sustancias no muy recomendables (aditivos) presentes en nuestros alimentos.

TABLA DE COMPOSICIÓN DE ALIMENTOS
Valor calórico y nutricional por 100g de producto.

ALMUERZO ENERGÍA
Kcal
AZÚCARES
g
GRASAS
g
PROTEINAS
g
VITAMINAS
g
MINERALES
g
ADITIVOS
g
Bocadillo de tortilla de patata 265+
150=
415
58+
11=
69
1+
8=
9
7,8+
7,82=
15,63
A,C,D,E,K, todas del grupo B 0,6+
0,4=
1
0g
Mandarina 40 9 0,2 0,63 A,C, E,
B: 1,2, 3,5,6,7 y 9
1,1mg 0g
Manzana 52 12 0,35 0,3 A,C,EyK
B:1,2,3,5,6,7y9
0,12 0g
Plátano 90 17,6 0,27 1,06 A,C,EyK
B:1,2,3,5,6,7 y9
7,3 mg de calcio 0g
Agua 0 0 0 0 0 50mg/l 0g
Galletas oreo 480 69 21 5 0 0,9 grasas saturadas, aroma, lecitina de soja, colorantes, estabilizantes
Donuts 456 56,3 22,4 6,1 0 0,45 estabilizantes,
aroma, enzimas,
aceite refinado,
Colorante, gasificante, emulgente, antioxidante
Bolsa patatas fritas 544 3,7 49,4 6,9 0 *1,6 Colorantes, aroma, glutamato, guanilato, inositato
Gominolas 399 85 5,4 0,3 0 0,02 Acidulantes, colorantes, aceite de palma y coco, fécula de maíz
Zumo 134 12,3 0,2 0,6 A, C y E añadidas 0 Ácido cítrico, aromas, edulcorante
Coca-cola 180
Una lata tiene 330ml, son 139kcal
10,6
Una lata
35g
0 0 0 0 Colorante, ácido fosfórico y cafeína
*Cualquier alimento que supere los 1,25g de sal/100g es demasiado.

NECESIDADES ENERGÉTICAS DURANTE LA ADOLESCENCIA
A continuación te presentaremos las necesidades de calorías según 3 variables: sexo, edad y actividad física. Así podrás saber cuántas calorías debes consumir diariamente.
Tipos de actividad física
1. Actividad liviana: apenas se practica ejercicio.
2. Actividad media: la de quienes practican deporte tres veces por semana, dos horas por día.
3. Actividad acentuada: la de quienes practican deporte de competición. 

RECOMENDACIÓN CALÓRICA
En los hombres:
1. De 10-14 años:
Actividad física liviana: 2200 Kcal/día 
Actividad física media: 2500 Kcal/día 
Actividad física acentuada: 2800 Kcal/día 
2. De 15-18 años: 
Actividad física liviana: 2450 Kcal/día 
Actividad física media: 2750 Kcal/día 
Actividad física acentuada: 3100 Kcal/día
En las mujeres:
1. De 10-14 años: 
Actividad física liviana: 1800 Kcal/día 
Actividad física media: 2200 Kcal/día 
Actividad física acentuada: 2500 Kcal/día 
2. De 15-18 años: 
Actividad física liviana: 1950 Kcal/día 
Actividad física media: 2350 Kcal/día 
Actividad física acentuada: 2750 Kcal/día

CONSECUENCIAS
A) Almorzar poco o no almorzar: hambre.
B) Almorzar mucho: indigestión , sueño.
C) Almorzar mal:
C.1. Abuso de dulces: caries, nerviosismo, importante aporte calórico (engordar).
C.2. Abuso de grasas: indigestión, importante aporte calórico (engordar).
D) Almorzar adecuadamente: mayor energía, facilidad de concentración, mayor rendimiento y mantenernos saludables.